Miviri yedu inogara ichizvivandudza padanho remasero, ichitsiva masero ekare neakakuvara neatsva. Maitiro aya ekugadzirisa masero akakosha pakuchengetedza hutano hwedu hwese uye simba. Molekyuru inokosha inoita basa guru mukuita uku iNAD. NAD ienzyme inobatanidzwa mukuita kwakasiyana-siyana kwemetabolism mumuviri, kusanganisira kugadzirwa kwesimba, kugadziriswa kweDNA uye kugadzurwa kwemasero. Saka tingabatanidza sei NAD mumaitiro edu ezuva nezuva?
NADikemikari inowanikwa musero rega rega remuviri wedu uye inoita basa rakakosha mumabasa akasiyana-siyana ehupenyu mumuviri wedu. Inobatanidzwa mumabasa akadai sekugadzira simba, kugadzirisa DNA uye kugadzirwa kwemajini. Sezvatinokura, huwandu hweNAD mumasero hunoderera, zvichikonzera kudzikira kwesimba remasero uye mukana wekutapukirwa nezvirwere zvine chekuita nekukwegura.
Zvisinei, kune nzira dzekuwedzera mazinga eNAD mumuviri wedu, imwe yacho iri kuburikidza nekudya kwedu. Zvimwe zvekudya zvine mamorekuru eNAD, ayo anoshandurwa kuita NAD mumasero edu. Kuisa chikafu ichi mukudya kwedu kunogona kubatsira kuzadza mazinga eNAD uye kungangoita kuti kuchembera kunonoke.
Pamusoro pekuwedzera simba, NAD inogonawo kubatsira kukurudzira kukwegura kwakanaka, kuvandudza mashandiro epfungwa, uye kudzivirira chirwere chemwoyo.
1. Kuvandudza simba remasero:
Chimwe chezvakanakira zvikuru zveNAD kugona kwayo kuwedzera kugadzirwa kwesimba remasero. Sezvatinokura, huwandu hweNAD mumiviri yedu hunodzikira, zvichikanganisa kugadzirwa kweATP, zvichikonzera kuneta uye kudzikira kwekutsungirira. Nekuzadza huwandu hweNAD kuburikidza nekuwedzera zvekudya kana nekushandisa ma enzymes anokurudzira kugadzirwa kweNAD, tinogona kudzoreredza huwandu hwesimba, zvichikonzera kuwedzera simba uye kuvandudzwa kwekushanda kwemuviri nepfungwa.
2. Kugadziriswa kweDNA uye kugadzikana kwegenome:
Kukuvadzwa kweDNA kwakaunganidzwa ndechimwe chezvinhu zvikuru zvinotungamira mukukwegura, zvichikonzera kukura kwezvirwere zvine chekuita nekukwegura. Basa guru reNAD semutsigiri wemichina yekugadzirisa DNA rinovimbisa kuchengetedza kugadzikana kwemajini. Nekukurudzira kugadzirwa kweNAD, tinogona kuwedzera kugona kwemuviri kugadzirisa DNA yakakuvara, nokudaro tichinonotsa kukwegura uye tichisimudzira hutano hwese.
3. Inovandudza Hutano hweMetabolic:
Kudzikira kwemetabolism imhedzisiro yechisikigo yekukwegura uye kazhinji kunotungamira mukuwedzera uremu, kuramba insulin uye kusagadzikana kwemetabolism. Ongororo ichangoburwa yakaratidza kuti NAD inoita basa guru mukudzora metabolism, kunyanya kuburikidza neboka rema enzymes anonzi sirtuins. Nekuwedzera mazinga eNAD, tinoshandisa ma sirtuins aya, tichisimudzira hutano hwemasero, tichivandudza metabolism uye tinogona kuderedza kusagadzikana kwemetabolism kunokonzerwa nekukwegura.
4. Kudzivirirwa kweHuropi neKukwegura Kwepfungwa:
Kudzikira kwepfungwa inyaya inowanzo netsa pakati pevanhu vakuru. Kugona kweNAD kusimudzira mashandiro emitochondrial, kuderedza kushushikana kwe oxidative, uye kuwedzera kugadzirwa kwezvinhu zvinodzivirira tsinga dzeuropi zvinonzi neurotrophins kune mukana wakakura mukurwisa kudzikira kwepfungwa kunokonzerwa nezera. Ongororo dzakawanda dzinotaura kuti huwandu hwakakwira hweNAD hunovandudza mashandiro epfungwa uye kudzivirira tsinga dzeuropi.
5. Wedzera hupenyu:
Mabasa eNAD ane mativi akawanda mumabasa emasero uye kuchengetedza kugadzikana kwemajini anobatsira mukukwanisa kwayo semolekyurumu yehupenyu hurefuZvidzidzo zvakati wandei muzvisikwa zvakaita sehonye nembeva zvakaratidza kuti kuwedzera kana kumutsa NAD kunogona kuwedzera hupenyu hwevanhu zvakanyanya. Kunyange hazvo kushandurwa kwezviwanikwa izvi kuvanhu kuchiri kuferefetwa, tarisiro inonakidza yekuwedzera hupenyu hune hutano ine vimbiso yezvirongwa zvekurwisa kukwegura mune ramangwana.
NAD ikemikari inowanikwa mumasero ese mapenyu, zvechokwadi mamorekuru eNAD haapo zvakananga muchikafu, asi zvinotangira NAD zvinowanikwa muchikafu, kusanganisira zvirimwa nemhuka.
Masero ari mumuviri wedu anoda zvimwe zvinhu zvinovaka, zvinonzi NAD precursors, kuti agadzire NAD. Paanopinda mumiviri yedu, izvi zvinoshanduka kuita makemikari mumasero kuti zvigadzire NAD. Zvinotangira masero aya niacinamide, niacin, uye tryptophan zvinogona kuwanikwa kubva mukudya kwakasiyana-siyana. Zvikafu zvakaita senyama, hove, mukaka, nyemba, zviyo, nzungu nembeu zvine zvinhu izvi zvinotangira masero, izvo muviri unogona kushandisa kugadzira NAD.
Manyuko makuru ezvekudya zveNAD anosanganisira nyama, huku, hove, nezvimwe zvekudya zvezvirimwa.
1. Zvikafu zvemhuka zvakaita sechiropa chemombe, huku, nyama yemombe nenguruve:
Pamusoro pekuve chinhu chakanaka kwazvo chinobva niacin, chiropa chemombe chinewo iron yakawanda, vhitamini B12 uye zinc.
2. Huku
Kuwedzera kune niacin, huku isarudzo yakanakawo yekusimudzira hutano hwetsandanyama uye hutano hwese nekuda kwehuwandu hwayo hwemapuroteni akawanda.
3. Hove
Haisi chete kuti ine niacin, hove inozivikanwa nekupfuma mune omega-3 fatty acids, iyo inobatsira kusimudzira hutano hwemwoyo.
4. Mupunga
Mupunga webrown nechena ndiwo chikafu chikuru chinopa zvinovaka muviri zvakakosha mukudya kwedu. Pamusoro peniacin, mupunga webrown wakapfuma mumavhitamini nemaminerari akakosha uye unozivikanwa zvakanyanya nekuwedzera kwefiber kupfuura mupunga muchena.
5. Muriwo wemashizha akasvibira senge madomasi, broccoli, sipinachi, uye asparagus
Idzi ndidzo supplements dzinonaka uye dzinovaka muviri. Hadzina niacin chete, matomatisi zvakare ndiwo manyuko akanaka e antioxidants, vitamin C, uye riboflavin. Kuisa miriwo iyi mukudya kwako kunoita kuti uwane zvinovaka muviri zvaunoda kuti ugadzire NAD.
6. Mukaka, chizi neyogati
Girazi remukaka we1 muzana rinopa 0.2 mg ye niacin pachikamu chimwe nechimwe. Pamusoro pezvo, mukaka unewo mapuroteni, calcium, zinc uye riboflavin, izvo zvinobatsira pahutano hwemapfupa uye zvinodzivirira osteoporosis muvanhu vakuru.
Kudya chikafu chakapfuma muzvigadziko zveNAD kunogona kubatsira kutsigira huwandu hweNAD mumuviri, asi zvingasava zvakakwana kuti zvizadzise NAD zvizere. Zvigadziko zveNAD, zvakaita senicotinamide riboside (NR) uye nicotinamide mononucleotide (NMN), zvinoshandurwa kuita NAD mumuviri. Zvisinei, maitiro ekushandura anogona kuva akaoma, uye kugona kwemuviri kupinza nekushandisa izvi zvinogona kusiyana.
Zvimwe zvinhu, zvakaita sezera, kushushikana, mimwe mishonga, uye mamiriro akasiyana-siyana ehutano zvinogonawo kukanganisa huwandu hweNAD. Saka pamusoro pebasa rakakosha mukuchengetedza huwandu hweNAD kuburikidza nekudya zvine hutano, zvimwe zvinhu zvemararamiro zvinofanirawo kufungwa nezvazvo. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kurovedza muviri nguva dzose kunogona kuwedzera huwandu hweNAD munyama dzakasiyana-siyana, zvichibatsira pakukwegura kwakanaka. Kurara zvakakwana uye kudzora huwandu hwekuzvidya mwoyo zvakakoshawo pakugadzirwa kweNAD kwakanaka uye hutano hwese.
Pamusoro pezvo, kune vamwe vanodya miriwo chete kana avo vane mitemo yekudya, NAD precursor supplements inogona kufungwa nezvayo, izvo zvinogona kubatsira vanhu kuwana muviri une hutano uye kunonoka kukwegura.
Chiziviso: Chinyorwa ichi ndecheruzivo chete uye hachifanirwe kutorwa sechinopa mazano ekurapa. Gara uchibvunza nyanzvi yehutano usati washandisa chero mishonga yekuwedzera kana kuchinja maitiro ako ehutano.
Nguva yekutumira: Nyamavhuvhu-31-2023
