Zvamunoda kuziva nezve kuchembera kwakanaka zvino

Sezvatinofamba muhupenyu, pfungwa yekuchembera inova chokwadi chisingadzivisiki. Zvisinei, nzira yatinosvika nayo uye kugamuchira kuchembera inogona kukanganisa zvikuru hutano hwedu hwose. Kuchembera kune utano hakusi kwekurarama kwenguva yakareba chete, asiwo nezvekurarama zviri nani. Zvinosanganisira zvinhu zvemuviri, zvepfungwa, uye zvemanzwiro zvinoita kuti tive nehupenyu hunogutsa uye hune simba sezvatinokura.

Kurarama kwenguva refu kunoreva kwete kungorarama kwenguva refu, asiwo kurarama zvakanaka.

Bazi reUnited States of Health and Human Services rinofanotaura kuti panosvika gore ra2040, vanopfuura mumwe muvashanu vekuAmerica vachange vava nemakore makumi matanhatu nemashanu kana kupfuura. Vanopfuura 56% yevane makore makumi matanhatu nemashanu vachada mamwe marudzi enguva refu masevhisi.

Nenzira yakanaka, pane zvinhu zvaunogona kuita pasinei nezera rako kuti uve nechokwadi chokuti unoramba uine hutano sezvo makore anopfuura, anodaro Dr. John Basis, chiremba wegeriatric paYunivhesiti yeNorth Carolina kuChapel Hill.

Battis, purofesa anoshanda paYunivhesiti yeNorth Carolina Chikoro cheMishonga uye Gillings Chikoro cheGlobal Public Health, anoudza CNN izvo vanhu vanofanirwa kuziva nezve kuchembera kune hutano.

Vamwe vanhu vanogona kurwara. Vamwe vanhu vanoramba vaine simba kusvika kuma90s avo. Ndine varwere vachiri vakagwinya uye vanoshanda - vanogona kunge vasingashande sezvavaive makore makumi maviri apfuura, asi vachiri kuita zvinhu zvavanoda kuita.

Iwe unofanirwa kuwana pfungwa yekuzvimiririra, pfungwa yechinangwa. Iwe unofanirwa kuwana izvo zvinokuita kuti ufare, uye izvo zvinogona kunge zvakasiyana pamatanho ese ehupenyu.

Iwe haugone kushandura majini ako, uye haugone kuchinja yako yapfuura. Asi unogona kuedza kuchinja ramangwana rako nekuita zvimwe zvinhu zvaunogona kuchinja. Kana izvi zvichireva kuti uchinje kudya kwako, kangani kaunoita maekisesaizi kana kutora chikamu muzviitwa zvemunharaunda, kana kurega kusvuta kana kunwa - izvi zvinhu zvaunogona kudzora. Uye kune maturusi - sekushanda neboka rako rekuchengetedza hutano uye zviwanikwa zvenharaunda - izvo zvinogona kukubatsira iwe kuzadzisa izvi zvinangwa.

Chikamu cheicho chiri kutosvika padanho raunoti, "Hongu, ndinoda kuchinja." Iwe unofanirwa kuve wakagadzirira kuchinja kuti shanduko iyi iitike.

Mubvunzo: Ndedzipi shanduko dzaungade kuti vanhu vaite pakutanga muhupenyu kuti vakanganisa kuchembera kwavo?

A: Uyu mubvunzo wakanaka, uye mumwe wandinobvunzwa nguva dzose-kwete chete nevarwere vangu nevana vavo, asiwo nemhuri yangu neshamwari. Zvinhu zvakawanda zvakaratidzwa zvakadzokororwa kukurudzira kuchembera kune hutano, asi iwe unogona kunyatsozvibika kune zvishoma zvinhu.

Chokutanga kudya kwakakodzera, kunotangira paucheche uye kunopfuurira kuburikidza nouduku, kuyaruka, uye kunyange kukwegura. Chechipiri, kurovedzera muviri nguva dzose uye kurovedza muviri kwakakosha. Uye ipapo chikamu chikuru chechitatu hukama hwemagariro.

Isu tinowanzo funga izvi sezvikamu zvakasiyana, asi muchokwadi iwe unofanirwa kufunga nezve izvi zvinhu pamwechete uye mukubatana. Chimwe chinhu chingapesvedzera chimwe, asi hwerengedzo yezvikamu zvacho yakakura kudarika yese.

Mubvunzo: Unorevei nekudya kwakakodzera?

Mhinduro: Tinowanzofunga nezvekudya kunovaka muviri sekudya kwakakwana, ndiko kuti, kudya kweMediterranean.

Nzvimbo dzekudya dzinowanzonetsa, kunyanya munharaunda dzekuMadokero dzakabudirira. Zvakaoma kuti usiyane neindasitiri yechikafu. Asi kubika kumba—kuzvibikira umene michero nemiriwo mitsva uye kufunga nezvokuzvidya—kunokosha chaizvo uye kunovaka muviri. Edza kugara kure nechikafu chakagadzikiswa uye funga zvimwe zvekudya zvakakwana.

Kunyanya kuenderana kufunga. Chikafu mushonga, uye ndinofunga iyi ipfungwa iri kuramba ichiteverwa nekusimudzirwa nevarapi nevasiri vekurapa.

Kuita uku hakungogumiri pakuchembera. Tanga mudiki, zvipinze muzvikoro uye batanidza vanhu uye vana nekukurumidza sezvinobvira kuti vakudziridze hunyanzvi hwehupenyu hwese uye maitiro. Izvi zvichava chikamu chehupenyu hwezuva nezuva kwete basa.

Mubvunzo: Ndeipi mhando yekurovedza muviri inonyanya kukosha?

Mubvunzo: Tora kufamba kakawanda uye shingaira. Maminitsi e150 ekuita pasvondo, akakamurwa nemazuva mashanu ekuita zvine mwero, anokurudzirwa zvechokwadi. Pamusoro peizvi, munhu haafanire kufunga kwete chete aerobic zviitiko asiwo kuramba mabasa. Kuchengeta tsandanyama uye simba remhasuru zvinotonyanya kukosha paunenge uchikura nekuti tinoziva kuti paunokura, unorasikirwa nekukwanisa kuchengetedza hunyanzvi uhu.

Mubvunzo: Sei kushamwaridzana kwakakosha?

A: Kukosha kwekubatana munharaunda mukuchembera kunowanzo furatirwa, kusaongororwa, uye kusakosheswa. Rimwe rematambudziko akatarisana nenyika yedu nderekuti vazhinji vedu takapararira. Izvi hazvishamisi mune dzimwe nyika, uko vagari vemo vasina kupararira kana kuti nhengo dzemhuri dzinogara pedyo nepedyo kana munharaunda imwe chete.

Zvinowanzoitika kuti varwere vandinosangana navo vave nevana vanogara kumativi akasiyana enyika, kana kuti vangave vaine shamwari dzinogara kune dzimwe nyika.

Social network inobatsira chaizvo kuva nekurukurirano dzinokurudzira. Inopa vanhu pfungwa yekuzvida, mufaro, chinangwa, uye kugona kugovera nyaya nenharaunda. Zvinonakidza. Inobatsira utano hwepfungwa dzevanhu. Tinoziva kuti kuora mwoyo injodzi kune vakwegura uye inogona kuva yakaoma zvechokwadi.

Mubvunzo: Zvakadini nevanhu vakuru vanoverenga izvi? Aya mazano achiri kushanda here?

A: Kukwegura kune utano kunogona kuitika chero nguva yehupenyu. Izvo hazvingoitike muhuduku kana zera repakati, uye hazvingoitike muzera rekurega basa. Zvinogona kuitika muma80s uye 90s.

Tsanangudzo yekuchembera kwakanaka inogona kusiyana, uye kiyi ndeyokuzvibvunza kuti zvinorevei kwauri? Chii chakakosha kwauri panguva ino yehupenyu hwako? Tingaite sei zvakakosha kwauri tobva tagadzira zvirongwa nemaitiro ekubatsira varwere vedu kuzadzisa izvo zvinangwa? Ndiyo kiyi, haifanire kunge iri nzira yekumusoro-pasi. Zvinonyatso sanganisira kubata murwere, kufunga zvakadzika pasi izvo zvakakosha kwavari, uye kuvabatsira, kuvapa nzira dzekuvabatsira kuita izvo zvakakosha kwavari. Inobva mukati.