Munyika yanhasi inokurumidza kukurumidza, kuchengeta zvokudya zvakadzikama uye zvine utano kunogona kuva kwakaoma. Isu tinogara tichifamba, uye iko kurerukirwa kwechikafu chekukurumidza uye svutugadzike yakagadziriswa kazhinji inotungamira pane kupa miviri yedu chikafu chakakosha chainoda. Apa ndipo panoita basa rakakosha mukusimudzira hutano hwedu nekuzadza mapundu mukudya kwedu kwezuva nezuva. Nekutora nzira yekudzivirira kuchengetedza hutano hwako uye kugara zvakanaka, iwe unogona kuita chikafu chekuwedzera kuwedzera kwakakosha kune yako yese chirongwa chehutano.
Chii chinonzi achikafu chekuwedzera? Sekureva kweUS Food and Drug Administration (FDA), chikafu chekuwedzera chigadzirwa chakagadzirirwa kuwedzera chikafu uye chine chimwechete kana kupfuura chekudya senge mavhitamini, mamineral, herbs, amino acids, kana zvimwe zvinhu. Zvigadzirwa izvi zvinouya nenzira dzakasiyana siyana, kusanganisira mapiritsi, makapisi, hupfu uye zvinwiwa, uye zvinowanzotengeswa senzira yekuvandudza hutano kana kugadzirisa kushomeka kwekudya.
Izvo zvakakosha kuti uzive kuti chikafu chinowedzerwa hachina kuitirwa kurapa, kuongorora, kurapa, kana kudzivirira chero chirwere. Asi, ivo vakagadzirirwa kutsigira hutano hwese uye hutano, kuzadza mapeji ekudya anogona kunge aripo mukudya kwako. Nekudaro, vatengi vanofanirwa kuziva kuti hazvisi zvese zvekuwedzera zvekudya zvakafanana, uye hazvisi zvese zvekuwedzera zvekudya zvakaratidzwa nesainzi kuti zvinoshanda.
Saka, kudya kwekuwedzera kunodzorwa sei? Kusiyana nemishonga uye kupfuura-the-counter zvinodhaka, zvekudya zvinowedzera zvinodzorwa sechikamu chekudya kwete mushonga. Izvi zvinoreva kuti ivo havafanirwe kupinda nenzira imwecheteyo yakaoma yekuyedza uye yekubvumidzwa semishonga, uye vagadziri vane basa rekuona kuti zvigadzirwa zvavo zvakachengeteka uye zvinoshanda.
MuUnited States, zvekudya zvinowedzera zvinodzorwa neDietary Supplement Health and Education Act ye1994 (DSHEA). Mutemo unotsanangura zvekudya zvinowedzera uye unoisa mutoro wehumbowo paFDA. Zvinodawo kuti vanogadzira zvinhu vaone kuti zvigadzirwa zvavo zvakachengeteka, zvakanyorwa zvakafanira, uye kuti chero zvavanotaura pamusoro pezvigadzirwa zvavo zvinotsigirwa nouchapupu hwakavimbika hwesainzi.
Nekudaro, zvisinei nemirau iyi, iyo FDA haina mvumo yekuongorora uye kubvumidza zvekudya zvisati zvatengeswa, zvichireva kuti mutoro unowira zvakanyanya kune vanogadzira ivo pachavo. Kushaikwa kwemvumo yepremarket kwasimudza kunetsekana nezve kuchengetedzeka uye kushanda kwezvimwe zvekudya zvinowedzera, uye vatengi vanofanirwa kuita tsvakiridzo yavo voonana nenyanzvi yezvehutano vasati vawedzera chero mitsva yekuwedzera kune yavo regimen. vashandi.
Mumakore achangopfuura, kwave kuri kukura kushevedzera kwekudzora kwakasimba kwezvekudya zvekuwedzera uye kuedza kuwedzera kujeka uye kutonga kwemhando mukati meindasitiri. Masangano akadai seUnited States Pharmacopeia (USP) neNSF International anopa wechitatu-bato kuyedzwa uye chitupa chezvekudya zvekuwedzera, zvichipa vatengi imwe vimbiso yemhando yechigadzirwa uye kuchengetedzeka.
Kana zvasvika kune akajairika marudzi ezvekudya zvinowedzera, chikamu chimwe chinomira pachena: multivitamins. Multivitamins musanganiswa wevhitamini dzakasiyana uye zvicherwa zvakakosha kune hutano hwese uye kugara zvakanaka. Izvo zvakagadzirirwa kupa nzira iri nyore yekuita kuti vanhu vagamuchire kurudziro yavo yemazuva ese yekudya kunovaka muviri kwakakosha, kunyanya kune avo vanogona kunetseka kuzadzisa zvinodiwa zvekudya kuburikidza nekudya chete.
Chimwe chezvikonzero chikuru mavhitamini ndiwo akajairika mhando yekudya kwekuwedzera ndiko kurongeka kwavo. Multivitamins inogona kupa mhinduro yakazara mune imwechete zuva rega rega, pane kutora akawanda akasiyana ekuwedzera, izvo zvinogona kutora nguva uye zvinodhura. Izvi zvinonyanya kubatsira kune vanhu vane mararamiro akabatikana kana avo vane dambudziko rekuyeuka kutora mishonga yakawanda zuva rese.
Chimwe chinhu chinobatsira pakuzivikanwa kwemultivitamines ndiko kukura kwekuziva kwekukosha kwekuchengetedza mazinga akanyanya ezvekudya zvakakosha. Vanhu vazhinji vanoziva kuti vangasawana mavhitamini nemamineral akakwana kubva mukudya kwavo voga nekuda kwezvinhu zvakaita sechikafu chakagadzirwa, kupera kwevhu uye sarudzo dzemararamiro. A multivitamin inzira yakapusa uye yakavimbika yekuvhara gaka iri uye kuona kuti muviri wako unowana zvinovaka muviri kuti ushande nemazvo.
Pamusoro pezvo, ma multivitamin anowanikwa kuti asangane nezvinodiwa zvemapoka akasiyana evanhu, sezera, murume kana mukadzi, uye hutano mamiriro. Kugadzirisa uku kunobvumira vanhu kuti vasarudze multivitamin inosangana nezvavanoda zvakasiyana-siyana zvekudya, zvichiita kuti ive sarudzo yakasiyana-siyana yevanhu vakasiyana-siyana.
Uye zvakare, kuburikidza neongororo data mumakore achangopfuura, zvakaonekwa kuti zvinofarirwa nevanhu zvekudya zvinowedzera zvinosanganisira: multivitamins/multiminerals, magnesium, CoQ10/ubithenol/MitoQ, curcumin/turmeric, calcium, NAC (N- acetylcysteine) zvichingodaro.
Izvo zvakakosha kuti uzive kuti nepo multivitamini iri iyo yakajairika mhando yekuwedzera kwekudya, haifanire kutsiva kudya kwakaringana uye kwakasiyana. Kudya kunovaka muviri kunosanganisira michero, miriwo, zviyo, mapuroteni asina kusimba, uye mafuta ane utano nguva dzose zvinofanira kuva hwaro hwezvokudya zvomunhu. Zvisinei, kune avo vanogona kuomerwa nekuwana zvinhu zvose zvakakosha kuburikidza nekudya chete kana kuti vakawedzera zvido zvekudya nekuda kwehutano hwehutano, multivitamin inogona kushanda sekuwedzera kunokosha kune hutano hwavo hwose.
Kana zvasvika pakuchengetedza mararamiro ane hutano, vanhu vazhinji vanotendeukira kune zvinowedzera kuti vazadze mapundu mukudya kwavo. Nekudaro, nezvakawanda sarudzo kunze uko, zvinogona kuve zvakaoma kufunga kuti ndeupi rudzi rwekuwedzera rwakakunakira. Mhando mbiri dzakajairika dzekuwedzerazvokudya zvinowedzera uye zvekudya zvinowedzera, uye zvakakosha kuti unzwisise kusiyana pakati pezviviri usati waita sarudzo.
Zvokudya zvinowedzera, sezita rinoratidza, zvinowedzera zvakatorwa kubva kune zvakasikwa zvekudya. Izvi zvinoreva kuti mavhitamini nemaminerari ari muzvokudya zvinovaka muviri zvinouya zvakananga kubva kune zvekudya kwete kugadzirwa murabhoritari. Izvi zvinogona kubatsira kune avo vanosarudza nzira yakasarudzika yekuwedzera, uko zvinovaka muviri zviri muchimiro icho muviri unotoziva nacho. Zvokudya zvinovaka muviri zvinouya nenzira dzakawanda, sehupfu, makapisi, kana zvinwiwa, uye zvinowanzosimudzirwa senzira iri nyore yekuwedzera madyiro ako ezvimwe zvinovaka muviri.
Zvokudya zvinowedzera, kune rumwe rutivi, zvinhu zvinowedzera kudya kune kudya kwako, kazhinji mumhando yemapiritsi kana capsules. Izvi zvinowedzera zvinogona kunge zvine huwandu hwemavhitaminzi, zvicherwa, amino acids, herbs, kana zvimwe zvinongedzo zvebhotani, uye kazhinji zvinonangidzira zvine chekuita nehutano. Zvokudya zvinowedzera zvinogadzirwa kuburikidza nemaitiro ekubvisa, kucheneswa, uye kusungirirwa kwechimwe chinhu uye zvinodzorwa neFDA.
Saka, ndeupi rudzi rwekuwedzera rwakakunakira iwe? Izvi zvinopedzisira zvadzika kune zvaunoda iwe pachako uye zvaunofarira. Kana ukasarudza kuwana zvinovaka muviri kubva pakudya zvakakwana uye uchida imwe nzira yakasarudzika yekuwedzera, chikafu chekuwedzera chinogona kunge chiri sarudzo yakanaka kwauri. Mishonga yezvekudya inonyanya kubatsira kune avo vane zvirambidzo zvekudya kana kutevedzera chikafu chakati, sezvo vachigona kubatsira kuzadza chero marara ekudya.
Nekune rumwe rutivi, kana iwe uine chakanangana nehutano hwehutano kana uchitsvaga nzira yakanangwa yekuwedzera, chikafu chekuwedzera chinogona kunge chiri nani kwauri. Zvokudya zvinovaka muviri zvinogona kupa zvakadzika zvitubu zvinovaka muviri izvo zvakaoma kuwana kubva mukudya chete uye zvinogona kubatsira kune avo vanoda rubatsiro rwekuwedzera kuchengetedza hutano hwakakwana uye hutano.
Zvakakosha kuziva kuti kunyange zvazvo zvokudya zvinowedzera uye zvekudya zvinowedzera zvinobatsira, hazvifanirwe kushandiswa sechinzvimbo chekudya kune utano. Zvakanakisa kugara wakatarisa pakuwana chikafu chako kubva kwakasiyana siyana chikafu uye shandisa ma supplements kuzadza mapeji ekudya kana zvichidikanwa.
Kungave kuzadza mapundu ezvekudya, kutsigira chaiwo mamiriro ehutano, kana kusimudzira kuita kwemumhanyi, zvekudya zvinowedzera inzira iri nyore uye inoshanda yekuzadzisa izvi zvinangwa. Nekudaro, mubvunzo wakajairika unomuka kana uchishandisa zvekudya zvinowedzera ndewekuti: Vanotora nguva yakareba sei kushanda?
Mhinduro kumubvunzo uyu inogona kusiyana zvichienderana nerudzi rwekuwedzera rinoshandiswa uye zvinhu zvemunhu zvakaita sehutano hwese, chikafu, uye mararamiro. Kazhinji, zvakakosha kuti unzwisise kuti kudya kwekuwedzera hakusi kugadzirisa nekukurumidza uye zvinogona kutora nguva kuburitsa zvinoonekwa. Kana zvasvika kune yakatarwa nguva yezvekudya zvekuwedzera kushanda, pane zvakati wandei zvinhu zvekufunga nezvazvo:
1. Rudzi rwekuwedzera: Zvimwe zvakasiyana-siyana zvekudya zvinoshanda nenzira dzakasiyana uye zvinogona kutora nguva dzakasiyana kuratidza maitiro avo. Semuyenzaniso, mamwe ma supplements, akadai sevhitamini C kana B mavhitamini, anogona kuva nemhedzisiro yekukurumidza nekuti anokurumidza kubatwa nemuviri uye anoshandiswa mune akasiyana metabolic maitiro. Nekune rimwe divi, zvekuwedzera senge magnesium uye ubiquinol/MitoQ zvinogona kutora nguva yakareba kuratidza mhedzisiro nekuti zvinogona kuvandudza mazinga esimba kana kutsigira hutano hwemoyo uye immune function.
2. Hutano hwemunhu uye chimiro chekudya: Hutano hwemunhu hwese uye chimiro chekudya zvinovaka muviri zvinogonawo kukanganisa kuti chikafu chekuwedzera chinotora nguva yakareba sei kushanda. Kune vanhu vasina kukwana mune zvimwe zvinovaka muviri, senge magnesium kana mavhitaminzi, kuwedzera izvi zvinovaka muviri zvinogona kuvandudza zvakanyanya mazinga esimba, mafungiro, kana immune system mukati memavhiki mashoma. Zvisinei, kune avo vakatodyiswa zvakakwana, migumisiro yezvimwe zvinowedzera zvinogona kunge zvisinganyanyi kuoneka.
3. Dose uye Consistency: Pamusoro pemhando yekuwedzera uye mamiriro ehutano hwemunhu, muyero uye kusawirirana uko kunoshandiswa kuwedzera kunogona kukanganisa kukurumidza kushanda kwayo. Kugara uchitora dosi yakakurudzirwa nekufamba kwenguva kwakakosha kuti muviri wako utore uye ushandise zvinovaka muviri zvinobudirira. Mune zvimwe zviitiko, zvinogona kutora mavhiki akati wandei kana kunyange mwedzi yekuenderera mberi kushandiswa kuti uwane mabhenefiti akazara ekuwedzera kwekudya.
4.Lifestyle Factors: Pakupedzisira, mararamiro ehupenyu akadai sekudya, kurovedza muviri, uye mazinga ekunetseka anogona kukanganisa nguva inotora kuti zvokudya zvinowedzera kushanda. Kudya kwakadzikama kunosanganisira zvakasiyana-siyana zvekudya zvinovaka muviri zvinogona kubatsiridza zvinokonzerwa nekuwedzera, asi nguva dzose kushanda kwemuviri uye kugadzirisa kunetseka kunogona kutsigira hutano hwese uye kuwedzera zvikomborero zvekuwedzera.
Nezvakawanda zvingasarudzwa pamusika, kusarudza iyo yekuwedzera yakakodzera pane zvaunoda inogona kukurira. Saka, ndezvipi zvinhu zvaunofanira kufunga nezvazvo pakusarudza wedzero?
1. Hunhu uye Kuchengeteka
Hunhu uye kuchengetedzeka kunofanirwa kuve kwekutanga kwekutanga pakusarudza yekuwedzera. Tsvaga mabhureki ane mukurumbira akaedzwa-vechitatu uye anoomerera kune yakasimba yemhando yekudzora zviyero. Izvi zvinobatsira kuve nechokwadi chekuti ma supplements haana zvinosvibisa uye akanyorwa nemazvo. Pamusoro pezvo, tarisa zvitupa zvakaita seGood Manufacturing Practices (GMP) kana NSF International kuti uenderere mberi nekuona kunaka uye kuchengetedzeka kwezvekuwedzera kwako.
2. Ingredients
Usati watenga chekuwedzera, nyatsoongorora rondedzero yezvinyorwa. Funga nezvezvido zvako zvekudya uye tsvaga ma supplements ane akakosha mavhitamini, zvicherwa uye zvinovaka muviri kutsigira hutano hwako hwese. Izvo zvakakoshawo kuziva nezve chero zvingango allergener kana zvinowedzera mune yako yekuwedzera, kunyanya kana uine zvirambidzo zvekudya kana allergies.
3.Dosage fomu uye dosage
Zvekuwedzera zvinouya nenzira dzakawanda, kusanganisira makapisi, mapiritsi, hupfu, uye zvinwiwa. Funga kuti ndeipi fomati iri nyore uye yakakodzera iwe kuti ubatanidze muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Zvakare, teerera kune dosi yekuwedzera kwako uye ita shuwa kuti inosangana nezvido zvako uye hutano zvinangwa. Kubvunzana nenyanzvi yezvehutano kana nyanzvi yezvekudya kunogona kupa nhungamiro yakakosha mukuona dosi chaiyo yezvaunoda chaizvo.
4. Bioavailability
Bioavailability inoreva kugona kwemuviri kutora uye kushandisa zvinovaka muviri mukuwedzera. Zvimwe zvinovaka muviri zvinonyudzwa zviri nyore mune mamwe mafomu kana kana zvakasanganiswa nemamwe makomisheni. Semuenzaniso, mamwe mamineral anogona kutorwa zvirinani kana asanganiswa nemaamino acids. Kufunga nezvekuwedzera kweiyo bioavailability kunogona kubatsira kuve nechokwadi kuti iwe unowana iyo yakanyanya bhenefiti kubva kune inovaka muviri.
5. Chinangwa chekushandisa
Paunenge uchiita sarudzo yako, zvakakosha kuti utarise iyo yekuwedzera inoda kushandiswa. Kunyangwe iwe uchida kutsigira hutano hwese, kugadzirisa chakanangana neutano, kana kusimudzira kuita kwemitambo, zvakasiyana-siyana zvekuwedzera zvinogona kuenderana nezvinangwa zvako pachako. Kunzwisisa chinangwa chekushandisa chekuwedzera kunogona kukubatsira kuita sarudzo dzine ruzivo dzinoenderana nehutano hwako uye hutano zvinangwa.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. yave ichiita bhizinesi rekuwedzera chikafu kubva muna 1992. Ndiyo kambani yekutanga muChina kugadzira nekutengesa mhodzi dzemazambiringa.
Iine makore makumi matatu echiitiko uye ichitungamirwa nehunyanzvi hwepamusoro uye yakagadziridzwa zvakanyanya R&D zano, kambani yakagadzira mhando yezvigadzirwa zvemakwikwi uye ikava yekuvandudza hupenyu hwesainzi yekuwedzera, yetsika synthesis uye kambani yekugadzira masevhisi.
Pamusoro pezvo, kambani iyi zvakare FDA-yakanyoreswa mugadziri, inovimbisa hutano hwevanhu nemhando yakagadzikana uye kukura kwakasimba. Zviwanikwa zvekambani zveR&D uye zvivakwa zvekugadzira uye zviridzwa zvekuongorora ndezvemazuva ano uye zvinoshanda, uye zvinokwanisa kugadzira makemikari pamilligram kusvika toni sikero zvichiteerana neISO 9001 zviyero uye GMP maitiro ekugadzira.
Q: Ndezvipi zvekudya zvinowedzera?
A: Zvokudya zvinowedzera zvigadzirwa zvakagadzirirwa kuwedzera chikafu uye kupa chikafu chinogona kunge chisipo kana kusapedzwa muhuwandu hwakakwana mukudya. Izvi zvinogona kusanganisira mavhitamini, zvicherwa, herbs, amino acids, uye zvimwe zvinhu.
Q:Zvikafu zvekuwedzera zvinodiwa pakudya kune hutano here?
A: Kunyange zvazvo zvichibvira kuwana zvose zvinovaka muviri zvinovaka muviri kuburikidza nekudya kwakanyatsonaka, zvokudya zvinowedzera zvinogona kubatsira kune vanhu vanogona kunge vane zvirambidzo zvezvokudya, kushomeka kwezvokudya, kana hutano hunoda rubatsiro rwakawedzerwa.
Mubvunzo: Ndinoziva sei kana ndichifanira kutora zvekudya zvinowedzera?
A: Zvakanakisisa kubvunza nyanzvi yezvehutano kuti uone kana iwe uine hutsanana hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi husina kunaka kana hutano hwehutano hunogona kubatsirwa nekuwedzera kwekudya. Vanogona kupa mazano emunhu zvichienderana nezvido zvako uye zvinangwa zvehutano.
Mubvunzo: Zvakachengeteka here kutora zvekudya zvinowedzera?
A: Kana inotorwa sekurairwa uye mumiyero yakakodzera, mazhinji ekuwedzera ezvekudya anowanzo akachengeteka kune ruzhinji rwevanhu. Zvakadaro, zvakakosha kutenga ma supplements kubva kumabrand ane mukurumbira uye kungwarira kusangana kungangoitika nemishonga kana mamiriro ehutano aripo.
Disclaimer: Ichi chinyorwa ndecheruzivo rwese chete uye hachifanirwe kutorwa sechero zano rekurapa. Imwe yeruzivo rweblog post runobva kuInternet uye haina hunyanzvi. Iyi webhusaiti inongova nebasa rekugadzirisa, kufomatidza uye kugadzirisa zvinyorwa. Chinangwa chekuendesa rumwe ruzivo hachirevi kuti unobvumirana nemaonero ayo kana kusimbisa uchokwadi hwezvirimo. Nguva dzose bvunza nyanzvi yezvehutano usati washandisa chero chekuwedzera kana kuita shanduko kuhutano hwako hwehutano.
Nguva yekutumira: Mar-08-2024
