Spermidine, chinhu chechisikigo, chave chichinyanya kutariswa nekuda kwekugona kwayo kukonzera autophagy, iyo inogona kubatsira masero kubvisa mapuroteni anokuvadza uye tsvina yemasero, nokudaro ichisimudzira kuvandudzwa kwemasero uye kusimbisa hutano hwese. Muchinyorwa chino pamusoro peMugwaro redu rakazara re spermidine, ngatinyatsoongororai kubatana kuripo pakati pe spermidine nehutano hwedu!
Saka, chii chinonzi spermidine? Rinobva pashoko rechiGiriki rekuti "sperma", rinoreva mbeu, spermidine inowanikwa zvakanyanya muzvirimwa zvakaita sesoya, pizi, howa uye zviyo zvese. Rinowanikwawo muchizi chekare chakabikwa uye chakachembera izvo zvinoita kuti spermidine iwedzere.
Spermidine ipolyamine ine aliphatic. Spermidine synthase (SPDS) inokonzeresa kuumbwa kwayo kubva kuputrescine. Ndiyo inotangira mamwe mapolyamine akadai sespermine uye structural isomer pyrospermine yayo.
Se polyamine inowanikwa zvakasikwa, spermidine inoita basa rakakosha mumabasa akasiyana-siyana emasero. Inowanikwa muzvinhu zvipenyu zvose kubva kumabhakitiriya kusvika kumiti nemhuka, uye inonyanya kuwanda mumasero evanhu.
Kuwana huwandu hwakakwana hwespermidine kuburikidza nekudya chete kwakaoma. Mumakore achangopfuura, tsvakiridzo pamusoro pechinhu ichi cheorganic yakatungamira mukugadzirwa kwezvekuwedzera zvespermidine. Zvekuwedzera izvi zvinopa nzira iri nyore uye yakavimbika yekuona kuti spermidine inodyiwa zvakakwana, kunyanya kune avo vangave vasina mukana wekuwana chikafu chine spermidine yakawanda.
1Wedzera kugona kwe autophagy
Autophagy inzira inobvisa zvinhu zvakakuvara kana zvisina basa mumasero uye inokosha pakuchengetedza hutano nekushanda kwemasero.
Spermidine yakawanikwa ichikurudzira autophagy, ichikurudzira kubviswa kwezvinhu zvinokuvadza uye ichivandudza kusimba kwemasero. Izvi, zvakare, zvakabatana nekudzikira kwenjodzi yezvirwere zvine chekuita nekukwegura, zvakaita sezvirwere zvinokanganisa tsinga uye mamwe marudzi ekenza.
2. Ine simba rekudzivirira mwoyo.
Ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti spermidine inogona kubatsira kuderedza BP, kuderedza njodzi yezvirwere zvemwoyo, uye kuvandudza hutano hwemwoyo.
Spermidine inoita izvi nekudzivirira kuunganidzwa kwemafuta mutsinga dzeropa, kuderedza kuzvimba uye kukurudzira kugadzurwa kwemasero emwoyo akakuvara. Nekushandisa spermidine mukudya kwedu, tinogona kuzvidzivirira kubva kuzvirwere zvine chekuita nemwoyo.
3. Inoratidza vimbiso mukusimudzira hutano hwehuropi.
Kukwegura kunowanzobatanidzwa nekudzikira kwebasa rekufunga, zvichikonzera zvirwere zvakaita sedementia nechirwere cheAlzheimer.
Zvisinei, spermidine yakawanikwa ichidzivirira migumisiro iyi nekudzivirira ma neuron kubva mukushushikana kwe oxidative uye kuvandudza kurarama kwawo kwese.
Zvidzidzo zvakaitwa mumhuka zvakatoratidza kuti kuwedzerwa kwespermidine kunogona kunonotsa kudzikira kwendangariro nekudzidza kunokonzerwa nekukwegura. Nokudaro, kushandisa simba respermidine kunogona kugadzira nzira itsva dzekudzivirira nekubatsira muzvirwere zvinokanganisa tsinga.
Pazasi pane zvimwe zvekudya zvespermidine zvaungade kufunga nezvazvo kuti uwedzere kudya kwako spermidine.
1. Gorosi
Ine huwandu hwakawanda hwespermidine. Inowanzo shandiswa sekuwedzera muzviyo kana yogati, kuwedzera wheat germ mukudya kwako kwemangwanani inzira iri nyore yekuwana mabhenefiti espermidine.
2. Soya
Soya haisi sarudzo yakanaka chete yemapuroteni emuriwo, asiwo ine spermidine yakawanda. Kuisa zvigadzirwa zvesoya zvakaita setofu, tempeh kana edamame mukudya kwako inzira yakanaka yekuwedzera kudya kwako chinhu ichi chinobatsira.
3. Howa
Howa hweShiitake, portobello, uye howa hweoyster zvakapfuma muchinhu ichi. Izvi zvinoshandiswa zvakasiyana-siyana zvinogona kushandiswa mundiro dzakasiyana-siyana kubva pakubika kusvika kumasobho, zvichipa nzira inonaka uye ine hutano yekuwedzera kudya spermidine.
4. Zvimwe
Zvimwe zvekudya zvine spermidine zvinosanganisira nyemba dzakadai se lentils, chickpeas ne green pizi, uye mimwe michero yakaita se grapefruit, orenji nemapeya. Nekuisa chikafu ichi mukudya kwako, unogona kuwedzera kudya kwako spermidine uye zvinogona kuita kuti ive nemhedzisiro yakanaka pahutano.
Kunyange hazvo tsvakiridzo pamusoro pespermidine ichiri kuenderera mberi, mhedzisiro yekutanga iri kuvimbisa. Zvakakosha kuziva kuti huwandu hwespermidine hunogona kusiyana zvichienderana nezvinhu zvakaita sekugadzirisa chikafu, kuibva kwacho, uye nzira yekubika. Saka, kuti uwane kudya kwakawanda, zvinokurudzirwa kudya chikafu ichi muchimiro chacho chitsva uye chisina kugadzirwa zvakanyanya.
Vanhu vazhinji havanyatsonzwisisa musiyano uripo pakati pekutora spermidine kubva muchikafu kana kushandisa mishonga yekuwedzera spermidine zvakananga, ngationei musiyano wacho pamwe chete!
1. Mishonga yekuwedzera inopa nzira iri nyore yekuwedzera huwandu hwespermidine, kunyanya kune avo vanonetseka kuwana zvakakwana kuburikidza nekudya kwavo kwakajairika. Mishonga yekuwedzera spermidine inowanzobva muzvisikwa uye inouya nenzira dzakasiyana, dzakadai semakapisiri kana hupfu. Mishonga iyi inopfuura nepakati pekuita kuti spermidine iwedzere, zvichiita kuti zvive nyore kuwana mazinga akawandisa kupfuura chikafu chega.
2Kana ukadya chikafu chine spermidine yakawanda, unobatsirwa nekubatana kwezvimwe zvinovaka muviri zviri mufood matrix, izvo zvinowedzera kupinza kwayo uye mabhenefiti ehutano hwese. Zvakare, zvekudya zvinowanzopa huwandu hushoma hwespermidine zvichienzaniswa nezvinovaka muviri, asi zvichiri kubatsira.
3. Chinowedzerwa ichi chinopa huwandu hwakakwira uye hwakajairika hwespermidine, zvichibvumira nzira yakatarisana zvakanyanya zvichienderana nezvinodiwa nemunhu mumwe nemumwe. Izvi zvinobatsira zvikuru kune vanhu vari kutsvaga mabhenefiti chaiwo ehutano espermidine kana kune vanhu vanorambidza kudya zvimwe zvekudya zvine spermidine nekuda kwezvirambidzo pakudya.
Kusarudzwa kwekushandisa spermidine kubva muchikafu kana mune zvekudya zvinovaka muviri zvinoenderana nezvinodiwa nemunhu uye mamiriro ake ezvinhu. Kune vanhu vazhinji, kudya kwakaringana kunosanganisira chikafu chakapfuma muspermidine kunofanira kupa huwandu hwakakwana hwechinhu ichi chinobatsira. Zvisinei, kune avo vari kutsvaga huwandu hwakawanda hwemishonga kana vari kutarisana nemiganhu yekudya, kuwedzera kunogona kuva chinhu chinobatsira.
Kusarudza dose rakakodzera respermidine kunoenderana nezvinhu zvakawanda, kusanganisira zera, hutano, uye mhedzisiro chaiyo inodiwa.
Parizvino, hapana kukurudzirwa kwekudya kwezuva nezuva (RDI). Zvidzidzo zvinoratidza kubatsira kwemushonga we spermidine uri pakati pe1 kusvika 10 mg pazuva. Zvisinei, zvinokurudzirwa nguva dzose kubvunza nyanzvi yehutano usati waisa spermidine mumabasa ako ezuva nezuva.
Zvokudya zvechisikigo zvinopa spermidine uye zvinogona kuva chinhu chakanaka chekuwedzera pakudya kwako. Zvikafu zvakaita segorosi, mimwe michero (grapefruit, mazambiringa, uye maranjisi), chizi, soya, howa, uye kunyange waini yekare zvine huwandu hwakawanda hwespermidine. Kuisa zvekudya izvi mukudya kwakaringana kunogona kubatsira kuwedzera kudya spermidine nenzira yechisikigo.
Mishonga yekuwedzera inosarudzwawo kune avo vanoda kuwedzera spermidine. Mishonga yekuwedzera spermidine inouya mumhando dzakasiyana-siyana, kusanganisira makapisiri nehupfu. Mishonga yekuwedzera yepamusoro inofanira kubva kuvagadziri vakavimbika vanotevedzera mitemo yakasimba yekudzora mhando.
Paunotanga kushandisa spermidine, zvinokurudzirwa kutanga nedosi shoma. Kutanga neanenge 1 mg pazuva uye kuwedzera dosi zvishoma nezvishoma kwemavhiki akati wandei kunogona kubatsira kudzivirira migumisiro yakaipa.
Kunyange hazvo spermidine ichiratidzika kunge yakachengeteka uye inoshivirira, vamwe vanhu vanogona kusangana nematambudziko emudumbu akadai sekuzvimba kana kuvhiringidzika mudumbu kana vakatanga vawedzerwa spermidine. Kana zviratidzo izvi zvikaramba zviripo kana kuti zvikawedzera, nyanzvi yehutano inofanira kubvunza.
Mubvunzo: Zvinotora nguva yakareba sei kuti spermidine ishande?
A: Nguva inotora spermidine kuti ishande uye ibudise mhedzisiro inooneka inogona kusiyana zvichienderana nezvinhu zvakawanda, zvinosanganisira zera remunhu, hutano hwese, chiyero, uye nguva yekuwedzera. Kazhinji, kuramba uchiwedzerwa spermidine kunogona kudiwa kwemavhiki akati wandei kana kunyange mwedzi munhu asati atanga kuona chero shanduko dzakakosha.
Chiziviso: Chinyorwa ichi ndecheruzivo chete uye hachifanirwe kutorwa sechinopa mazano ekurapa. Gara uchibvunza nyanzvi yehutano usati washandisa chero mishonga yekuwedzera kana kuchinja maitiro ako ehutano.
Nguva yekutumira: Chikumi-28-2023
