Munyika yanhasi iri kukurumidza, zvinogona kuoma kuchengetedza kudya kwakaringana kunopa zvese zvinovaka muviri zvinodiwa nemiviri yedu. Ndosaka zvinovaka muviri zvichigona kuva chinhu chakakosha pakuvandudza rwendo rwedu rwehutano. Nehuwandu hwakawanda hwesarudzo dziri pamusika, kuziva kuti ndeipi sarudzo yakakunakira kunogona kukuomera. Kuti zvikubatsire kuita sarudzo chaiyo, heano mamwe emishonga yepamusoro yekufunga nezvayo yekuisa mumararamiro ako ezuva nezuva. Nekutarisa pane zvaunoda wega uye kusarudza zvinovaka muviri zvemhando yepamusoro, unogona kugadzirisa hutano hwako hwese uye kutsigira mashandiro emuviri wako zvakanaka.
Zvichitaurwa zviri nyore,zvekudya zvinovaka muvirizvigadzirwa zvakagadzirirwa kuwedzera pakudya. Zvinogona kuuya mumhando dzakasiyana-siyana, dzinosanganisira mapiritsi, makapisi, uye hupfu, uye zvinogona kunge zvine mavhitamini akasiyana-siyana, zvicherwa, mishonga yemiriwo, maamino acid, kana zvimwe zvinhu. Pfungwa iri shure kwezvekudya zvinovaka muviri ndeyekupa zvinovaka muviri zvaungasawana kuburikidza nechikafu chega.
Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti vanhu vasarudze kutora mishonga yekuwedzera. Semuenzaniso, vamwe vanhu vanogona kunge vaine mitemo chaiyo yekudya inoita kuti zvivaomere kuwana zvimwe zvinovaka muviri kubva muchikafu. Vamwe vanogona kunge vaine mamwe matambudziko ehutano anoda huwandu hwakanyanya hwezvimwe zvinovaka muviri kupfuura zvavanogona kuwana kuburikidza nekudya chete. Pamusoro pezvo, vamwe vanhu vangangoda kuzadza mipata inogona kuwanikwa mukudya kwavo kuti vatsigire hutano nekugara zvakanaka.
Saka, mishonga yekuwedzera inoshanda sei? Mashandiro anoita mishonga yekuwedzera inogona kusiyana zvichienderana nechigadzirwa chaicho uye zvinhu zvacho. Semuenzaniso, mimwe mishonga yekuwedzera inogona kushanda nekupa zvinovaka muviri zvakakosha zvisingawanikwe mukudya kwemuviri, zvakaita sevhitamini D kana iron. Mimwe mishonga inogona kushanda nekutsigira hutano hwese uye kugara zvakanaka, senge omega-3 fatty acids kana probiotics. Mimwe mishonga yekuwedzera inogona kuva nemigumisiro chaiyo, yakanangwa, senge kukurudzira hutano hwemajoini kana kutsigira mashandiro emwoyo.
Zvakakosha kuziva kuti kunyange zvazvo mishonga yekuwedzera inogona kubatsira vamwe vanhu, haisi chinhu chinotsiva kudya kune hutano. Zvakanaka kuwana zvinovaka muviri kubva muzvikafu zvakakwana pese pazvinogoneka nekuti zvine mhando dzakasiyana dzezvinovaka muviri zvinoshanda pamwe chete kutsigira hutano. Zvisinei, kune avo vangangove vachinetseka kuwana zvimwe zvinovaka muviri kubva muchikafu chete, mishonga yekuwedzera inogona kuva sarudzo inobatsira.
FDA inotsanangura zvekudya zvinovaka muviri sezvigadzirwa zvinonwiwa zvine "zvinoshandiswa pakudya"yakagadzirirwa kuwedzera pakudya. Izvi zvinogona kusanganisira mavhitamini, zvicherwa, miriwo kana zvimwe zvirimwa, maamino acid nezvimwe zvinhu. Mutemo wezvekudya zvinovaka muviri unotongwa neDietary Supplement Health and Education Act (DSHEA), yakapihwa neCongress muna 1994. Bhiri iri rinoisa zvekudya zvinovaka muviri muchikamu chakakosha chakasiyana nezvikafu "zvechinyakare" nemishonga.
Chimwe chezvinhu zvakakosha pakunzwisisa mitemo yeFDA yekuwedzera chikafu mukudya ndeyekusiyana kwemaitiro ekubvumidzwa kana tichienzanisa nemishonga inonyorerwa nachiremba. Kusiyana nemishonga, iyo inofanirwa kuongororwa zvakasimba uye kuratidzwa kuti yakachengeteka uye inoshanda isati yatengeswa, mishonga yekuwedzera chikafu haidi mvumo yeFDA isati yatengeswa kune vatengi. Pane kudaro, vagadziri vane basa rekuona kuchengetedzeka uye kushanda kwezvigadzirwa zvavo zvisati zvatengeswa.
Zvisinei, FDA ine mitemo iripo yekutonga nekuona kuti zvekudya zvinovaka muviri zvakachengeteka. Imwe yemirau mikuru inoda kuti vagadziri vatevedzere Good Manufacturing Practices (GMP) kuti vave nechokwadi chekuti zvigadzirwa zvavo zvinozivikanwa, zvakachena, zvine simba uye zvinoumbwa. Mitemo iyi yakagadzirirwa kuona kuti zvekudya zvinovaka muviri zvinogadzirwa nenzira yakafanana uye zvinosangana nezvinodiwa zvemhando yepamusoro. Izvi zvinosanganisira matanho ekudzivirira zvinhu zvakaita semabhakitiriya, mishonga yekuuraya zvipembenene uye simbi dzinorema kuti zvisave muzvigadzirwa zvakagadzirwa.
Pamusoro peGMP, FDA ine simba rekutora matanho kubva kune chero chikafu chinowedzera chinowanikwa chisina kuchengetedzeka kana kuti chakanyoreswa zvisirizvo. Izvi zvinogona kusanganisira kupa yambiro kune veruzhinji uye, muzviitiko zvakakomba, kubvisa chigadzirwa ichi pamusika. FDA ine simba rekuongorora nzvimbo dzekugadzira uye kuongorora mazita ezvigadzirwa kuti ive nechokwadi chekuti mitemo inotevedzera mitemo.
Vatengi vane basa guru mukunzwisisa mitemo yeFDA yezvekudya zvinovaka muviri. Zvakakosha kuti vanhu vanzwisise zvekudya zvinovaka muviri zvavari kutora uye vazive njodzi dzinogona kuitika. Izvi zvinosanganisira kuferefeta mugadziri, kunzwisisa zviri muzvigadzirwa zvinovaka muviri, uye kubvunza nyanzvi yehutano kana vaine mibvunzo kana zvinovanetsa.
Kune rumwe rutivi, zvinovaka muviri zvinofungidzirwa kuti zvinobatsira kuzadzisa mikaha yezvekudya mukudya kwedu uye kutsigira hutano hwese. Munyika yanhasi iri kukurumidza, vazhinji vedu tinonetseka kuwana zvese zvinovaka muviri zvatinoda kubva muchikafu chete, nekuda kwezvinhu zvakaita sekushomeka kwevhu, sarudzo dzisina kunaka dzezvekudya uye mararamiro akabatikana. Zvinovaka muviri zvinogona kupa nzira iri nyore yekuona kuti tiri kusangana nezvinodiwa zvedu zvezuva nezuva uye kubatsira kudzikamisa musiyano uripo pakati pezvatinofanira kunge tichidya nezvatiri kudya chaizvo.
Semuenzaniso, ma supplements eOmega-3 fatty acid anowanzo torwa kutsigira hutano hwemwoyo, nepo ma supplements evhitamini D achibatsira kuchengetedza mapfupa ane hutano uye mashandiro emuviri ekudzivirira chirwere. Pamusoro pezvo, mamwe mapoka evanhu, akadai sevakadzi vane pamuviri, vanhu vane mamwe matambudziko ehutano, kana avo vari kudya zvishoma, vanogona kubatsirwa nekutora ma supplements kudzivirira kushomeka kwemafuta uye kutsigira hutano hwakanaka.
Zvisinei, pane zvinonetsa kuti vanhu vanogona kuvimba nezvinowedzera simba senzira yekukurumidzira yekudya zvisina kunaka, pane kungotarisa pakudya muviri nekudya kwakazara zvinovaka muviri. Izvi zvinogona kukonzera kukoshesa zvakanyanya zvekudya zvinovaka muviri uye kuregeredza kukosha kwekudya kwakaringana uye tsika dzemararamiro ane hutano.
Saka, izvi zvinotisiya papi muhurukuro pamusoro pezvekudya zvinovaka muviri? Zvakakosha kunzwisisa kuti zvekudya zvinovaka muviri zvinogona kubatsira vamwe vanhu, asi hazvifanirwe kutsiva kudya kune hutano uye kwakasiyana-siyana. Nzira yakanakisa yekutsigira hutano hwemuviri wako ndeyekuisa zvinhu zvakakosha mukudya kwakazara senge michero, miriwo, mapuroteni asina mafuta, uye zviyo zvakakwana uye kusarudza zvekudya zvine hungwaru.
●Zvokudya Zvinodzivirira Kukwegura
Mishonga yekudzivirira kukwegura imishonga ine mavhitamini akasiyana-siyana, zvicherwa, nezvimwe zvinhu zvinofungidzirwa kuti zvinononotsa kukwegura uye zvinosimudzira hutano hwese uye kugara zvakanaka. Inowanzoonekwa senzira iri nyore yekutsigira kukwegura kwakanaka uye kubatsira kuderedza zviratidzo zvekukwegura kubva mukati. Mishonga iyi ine simba inobatsira kurwisa ma free radicals, mamorekuru anogona kukuvadza masero uye kubatsira mukukwegura.
Urolithin imhando yemetabolite inotorwa kubva ku ellagic acid uye inowanikwa mune mimwe michero nenzungu. Inoumbwa muura mushure mekudya chikafu chine ellagitannins, senge mapomegranate, mastrawberry, uye maraspberries. Tsvagiridzo yakawana kuti kana yangogadzirwa, urolithin inomutsa maitiro echisikigo emasero anonzi mitophagy, ayo akakosha pakuchengetedza mashandiro emasero evechidiki.
Mitophagy inzira inoshandiswa ne mitochondria yakakuvara kana kuti isina kushanda zvakanaka (simba resero) kuti idzokororwe uye ibviswe mumuviri. Sezvatinokura, nzira iyi inova isingashande zvakanaka, zvichikonzera kukuvara kwe mitochondria uye kudzikira kwebasa resero. MaUrolithin anobatsira kusimudzira mitophagy, achikurudzira kubviswa kwe mitochondria idzi dzisina kushanda zvakanaka uye achitsigira hutano hwese hwese hwese hwese.
Tsvagiridzo inoratidza kuti kuwedzerwa kwe urolithin kunogona kupa mabhenefiti akasiyana-siyana, anosanganisira kuvandudzwa kwekushanda kwetsandanyama, kuwedzera kugadzirwa kwesimba, uye kuwedzera kwenguva yehutano. Muchidzidzo chakaburitswa mujenari reNature Medicine, vaongorori vakaona kuti kuwedzera urolithin A pambeva dzakwegura kunovandudza kugona kwavo kurovedza muviri uye kushanda kwetsandanyama, zvichitevedzera mhedzisiro yekurovedza muviri nguva dzose. Izvi zvakawanikwa zvinoratidza kuti urolithin inogona kubatsira kuderedza mimwe migumisiro yekuderera kwetsandanyama kunokonzerwa nekukwegura, zvichigona kutsigira mararamiro anoshanda uye akazvimiririra sezvatinokura.
●Mishonga yekudya inosimudzira kufema (nootropic)
Mishonga yeNootropics, inozivikanwawo semishonga yakangwara kana kuti mishonga inosimudzira pfungwa, zvinhu zvechisikigo kana zvakagadzirwa zvinoshandiswa kuvandudza mashandiro epfungwa muvanhu vane hutano, kunyanya mashandiro emuviri, ndangariro, kugona, kana kukurudzira. Mishonga iyi inoshanda nekuwedzera kugadzirwa kwema neurotransmitter, kuwedzera kuyerera kweokisijeni kuenda kuuropi, uye kutsigira kukura nekushanda kwemasero europi.
Kune mhando dzakasiyana dzemishonga ye nootropic pamusika, imwe neimwe ine musanganiswa wayo wezvinhu zvakasiyana uye mabhenefiti akanangana nawo. Mishonga iyi inofungidzirwa kuti inovandudza kutarisisa, kuisa pfungwa, kurangarira, uye kujeka kwepfungwa. Inogona kubatsira kuvandudza mashandiro ako ekufunga, zvichikubvumidza kuti urambe wakatarisa uye wakatarisa kwenguva yakareba. Mimwe mishonga inosanganisira fasoracetam, pramiracetam, aniracetam (aniracetam), nefiracetam, nezvimwewo.
●Kuvandudza hutano hwemwoyo nemidziyo yekudya
Mishonga yekuwedzera, kana ikabatanidzwa nemararamiro ane hutano, inogona kuva nemhedzisiro yakanaka pakuvandudza hutano hwemwoyo. Mishonga yakawanda yekuwedzera yakaratidzwa kuva nemhedzisiro yakanaka kana zvasvika pakuvandudza hutano hwemwoyo. Semuenzaniso, spermidine trihydrochloride, Deazaflavin, uye palmitamide ethanol (PEA) zvinobatsira kuderedza BP, kuderedza triglycerides, uye kuderedza njodzi yekuunganidza plaque mutsinga.
Chimwe chikafu chinopa tariro yekuvandudza hutano hwemwoyo i coenzyme Q10 (CoQ10). Coenzyme Q10 chinhu chinobatsira masero kugadzira simba uye chinoshanda se antioxidant kudzivirira muviri kubva ku free radicals. Tsvagiridzo inoratidza kuti kuwedzera ne CoQ10 kunogona kubatsira kuvandudza hutano hwemwoyo nekuderedza oxidative stress uye kuzvimba.
Kuwedzera kune omega-3 fatty acids uye coenzyme Q10, zvimwe zvekudya zvakaita segariki, magnesium, uye green tea extract zvakadzidzwa kuti zvinogona kukanganisa hutano hwemwoyo. Mishonga yegariki inogona kubatsira kuderedza BP necholesterol, nepo mishonga yemagnesium inogona kuderedza njodzi yestroke nechirwere chemwoyo. Green tea extract ine antioxidants inonzi catechins, iyo inogona kubatsira kuvandudza kuyerera kweropa nekuderedza cholesterol.
Kunyange zvazvo mishonga yekuwedzera ine vimbiso yekuvandudza hutano hwemwoyo, zvakakosha kuziva kuti haisi nzvimbo yekudya zvine hutano uye mararamiro ane hutano. Usati watanga kushandisa mishonga yekuwedzera, unofanira kutanga wadya zvine mwero, kurovedza muviri nguva dzose, uye dzimwe tsika dzinobatsira pamoyo.
●Mavhitamini neMaminerari
Mavhitamini nemaminerari zvinhu zvinovaka muviri zvinodiwa nemiviri yedu kuti ishande zvakanaka. Zvisinei, miviri yedu haigone kuzvigadzira yoga, saka tinofanira kuzviwana kuburikidza nekudya kana zvekudya zvinovaka muviri. Mavhitamini nemaminerari anowanzo sanganisira vhitamini C, vhitamini D, calcium nesimbi. Izvi zvinovaka muviri zvinogona kubatsira kutsigira hutano hwese, kusimbisa dziviriro yemuviri, uye kudzivirira kushomeka kwezvikafu.
Chekutanga, zvakakosha kubvunza nyanzvi yehutano usati watanga chero chirongwa chitsva chezvekudya. Izvi zvinonyanya kukosha kana uri kutora mishonga chero ipi zvayo kana kuti uine chero matambudziko ehutano aripo. Mupi wehutano wako anogona kukubatsira kuona kuti ndeapi ma supplements angakubatsira uye kuti ndeapi ma supplements aunofanira kudzivisa.
Pakusarudza chikafu chinovaka muviri, zvakakosha kuti utsvage nezvemhando yechigadzirwa chaunofarira. Tsvaga mhando dzine mukurumbira uye dzine mukurumbira wekugadzira chikafu chinovaka muviri chemhando yepamusoro. Kuverenga wongororo dzevatengi uye kutsvaga mazano kubva kunzvimbo dzinovimbwa kunogonawo kubatsira kuona kushanda uye kunaka kwechigadzirwa chinovaka muviri.
Funga nezvezvinangwa zvako zvehutano paunenge uchisarudza zvekudya zvinovaka muviri. Kunyangwe uchida kuvandudza hutano hwako hwese, kusimbisa masoja emuviri wako, kutsigira mashandiro ekurovedza muviri, kana kugadzirisa dambudziko rehutano, kune zvinovaka muviri zvinogona kukubatsira kuzadzisa zvinangwa zvako. Tsvaga zvinovaka muviri zvine zvinhu zvakaratidzwa kuti zvinotsigira hutano hwaunoda.
Zvakakoshawo kungwarira chero migumisiro inogona kuitika kana kusangana nemimwe mishonga. Mimwe mishonga inogona kukanganisa mamwe mamiriro ehutano. Verenga mavara uye bvunza nyanzvi yehutano kuti uve nechokwadi chekuti mushonga waunosarudza wakachengeteka kunwa.
Hunhu hwakanaka hunokosha pakusarudza chikafu chakakodzera. Tsvaga zvekudya zvinovaka muviri zvakagadzirwa nezvinhu zvemhando yepamusoro. Dzivisa zvekudya zvinovaka muviri zvine zvinozadza, zvinowedzerwa, kana mavara nezvinonaka zvekugadzira. Kusarudza zvekudya zvinovaka muviri zvakaedzwa uye zvakabvumidzwa nevamwe vanhu kunoita kuti pave nechivimbo chekuti zvine hunhu uye kuchena.
Chekupedzisira, funga nezvemhando yekuwedzera inonyatsokodzera mararamiro ako uye zvaunofarira. Mishonga yekuwedzera inouya mumhando dzakasiyana-siyana, kusanganisira makapisi, mapiritsi, hupfu, uye zvinotorwa mumvura. Vamwe vanhu vangada nyore kushandisa makapisi, nepo vamwe vangawana hupfu kana chinotorwa mumvura chiri nyore kuisa mumabasa avo ezuva nezuva.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. yave ichishanda mubhizinesi rekuwedzera zvekudya kubva mugore ra1992. Ndiyo kambani yekutanga muChina kugadzira nekutengesa mbeu dzemazambiringa.
Nemakore makumi matatu eruzivo uye ichitungamirirwa netekinoroji yepamusoro uye nzira yeR&D yakagadziriswa zvakanyanya, kambani iyi yakagadzira zvigadzirwa zvakasiyana-siyana zvinokwikwidzana uye yakava kambani itsva yekuwedzera sainzi yehupenyu, kugadzira zvinhu zvakagadzirwa uye kugadzira zvinhu.
Pamusoro pezvo, kambani iyi zvakare ikambani yakanyoreswa neFDA, ichivimbisa hutano hwevanhu nerunako rwakagadzikana uye kukura kwakasimba. Zvishandiso zveR&D zvekambani, nzvimbo dzekugadzira nemidziyo yekuongorora, zvemazuva ano uye zvinoshanda zvakawanda, uye zvinokwanisa kugadzira makemikari pachiyero chimwe chete che milligram kusvika ton zvichienderana neISO 9001 uye maitiro ekugadzira eGMP.
Mubvunzo: Ndezvipi zvekudya zvinovaka muviri?
A: Mishonga yekuwedzera kudya zvinhu zvakagadzirirwa kuwedzera kudya uye zvinovaka muviri zvinogona kunge zvisipo kana kusadyiwa zvakakwana. Zvinouya mumhando dzakasiyana-siyana, dzinosanganisira mapiritsi, makapisi, hupfu, uye zvinwiwa.
Mubvunzo: Sei ndichifanira kutora mishonga yekuwedzera?
A: Pane zvikonzero zvakawanda nei mumwe munhu angasarudza kutora mishonga yekuwedzera. Zvikonzero izvi zvinogona kusanganisira kugadzirisa kushomeka kwezvinovaka muviri, kutsigira mamiriro ehutano chaiwo, kana kusimudzira hutano hwese uye simba.
Mubvunzo: Ko mishonga yekuwedzera yakachengeteka kunwa here?
A: Kana ikatorwa sezvakarairwa uye muhuwandu hwakakodzera, mishonga yekuwedzera inowanzova yakachengeteka kuvanhu vazhinji. Zvisinei, zvakakosha kubvunza nyanzvi yehutano usati watanga chero mushonga mutsva wekuwedzera, kunyanya kana uine matambudziko ehutano awakambosangana nawo kana kuti uri kutora mimwe mishonga.
Mubvunzo: Ndingasarudza sei zvekudya zvakakodzera zvinoenderana nezvandinoda?
A: Nzira yakanakisisa yekusarudza zvekudya zvakakodzera zvaunoda ndeyekufunga nezvezvinangwa zvako zvehutano uye kubvunza nyanzvi yehutano. Vanogona kukubatsira kuongorora kudya kwako kwazvino uye mararamiro ako uye kukurudzira zvekudya zvinogona kukubatsira.
Mubvunzo: Ko zvekudya zvinovaka muviri zvinogona kutsiva kudya kune hutano here?
A: Kunyange hazvo mishonga yekuwedzera inogona kubatsira kuzadza misiyano yekudya, haisi yekutsiva kudya kune hutano uye kwakaringana. Zvakakosha kutarisa pakudya zvakasiyana-siyana zvekudya zvine zvinovaka muviri uye kushandisa mishonga yekuwedzera sekuwedzera kune mararamiro ane hutano.
Chiziviso: Chinyorwa ichi ndecheruzivo rwese chete uye hachifanirwe kutorwa semazano ekurapa. Mamwe emashoko eblog anobva paInternet uye haasi ehunyanzvi. Iyi webhusaiti ine basa rekugadzirisa, kuronga nekugadzirisa zvinyorwa chete. Chinangwa chekutumira rumwe ruzivo hazvirevi kuti unobvumirana nemaonero ayo kana kusimbisa chokwadi chezviri mukati mayo. Gara uchibvunza nyanzvi yehutano usati washandisa chero mishonga yekuwedzera kana kuita shanduko kuhurongwa hwako hwehutano.
Nguva yekutumira: Kukadzi-28-2024
